Yoga nedir?
Yoga ‘birlik’ anlamına gelen Sanskritçe ‘yuji’ kelimesinden türetilmiştir. İnsanlık tarihi kadar eski olduğu düşünülen yoganın başlangıcı belirsizdir, ancak Hindistan’da bulunan erken arkeolojik kanıtlar (yoga pozlarını içeren taş ve kil tabletler) M.Ö.3000’e tarihlenir.
İyilik halini artırmak için nefes almaya odaklanan bir egzersiz şeklidir. Stresi azaltmak, anda kalmak, güç ve esnekliği artırmak için tasarlanmış bir dizi hareket, nefes egzersizleri ve meditasyon içerir. Genel amacı zihin ve bedende farkındalık ve uyum sağlamaktır.
Vücudumuza faydaları nelerdir?
- Kasları güçlendirir, eklem ağrılarını azaltır,
- Solunum sistemini ve kalp sağlığı destekler,
- Bağımlılık tedavisine yardımcı olur,
- Stres, kaygı, depresyon ve kronik ağrıları azaltır,
- Benlik saygısını arttırır,
- Uyku düzenlerini iyileştirir,
- Migreni azaltır,
- Kan akışını hızlandırır,
- Yaşam kalitesini arttırır.
Yogaya başlamayı düşünenlere tavsiyeler
- Öncelikle esnek olmamanız ve spor geçmişinizin bulunmamasından dolayı olumsuz düşüncelere kapılmamaya çalışmalısınız. Yoga beden, zihin ve nefesin bir bütün şeklinde aktığı farkındalık dolu bir süreçtir.
- Tekniklerin doğru bir şekilde yapabilmeniz için bir yoga eğitmeniyle başlamanız önerilmektedir. Böylece yoga duruşlarını doğru bir şekilde öğrenip, olası incinme ve yaralanmaları önlemiş olursunuz.
- Fiziksel hareketini sınırlayacak kıyafetler tercih edilmemelisiniz. Rahatlığınız çok önemlidir.
- Sabahın erken saatlerinde yapabilme imkanı olanlar bu vakitleri değerlendirebilirler.
- Aç karnına ya da yemekten 2-3 saat sonra yoga pratiği yapmamalısınız.
- Yoga duruşlarındaki esnekliğiniz ve pratikliğinizin her geçen gün artacağını unutulmamalısınız. Kendinizi başka bedenler ile kıyaslamaya girmemelisiniz. Kişi kendini baskı altına sokmamalıdır.
- Gelişimin artacağı, sakin ve verimli günler için sabretmelisiniz.
- İsterseniz arka planda rahatlatıcı müzik çalabilirsiniz.
- Ayaklarınız çıplak olmalı veya kaydırmaz çorap kullanabilirsiniz.
Yoga yolculuğunun 8 mertebesi nedir?
YAMA: Ahlaki davranışları belirtmektedir. Zarar vermemek, doğruluk, çalmamak, nefsi kontrol etmek, barışçıl olmak, açgözlülük yapmamak gibi evrensel disiplinlerden oluşur.
NİYAMA: Kişisel disiplini ifade etmektedir. Saflık, temizlik, tatminkarlık, iç yüzleşme, sebat etme gibi değerleri içerir.
ASANA: Yoga duruşu veya yoga pozu anlamına gelmektedir.
PRANAYAMA: Nefes alma egzersizlerini içerir. Yaşam enerjisinin farkındalığını barındırır.
PRATYAHARA: Hisler ve duygulardan kurtulma, onları geri çekme anlamana gelmektedir.
DHARANA: Konsantrasyon ve zihni bir şeyin üzerinde odaklanma ile ilişkilidir.
DHYANA: Yoga yolculuğunun yedinci basamağı meditasyonu içerir.
SAMADHİ: Aydınlanma olarak nitelendirilir. Özgürleşme halidir.
