Metabolik Diyet Nedir?
Metabolik diyet, amacı metabolizmanızı veya metabolizma hızınızı artırmak olduğu bir yeme tarzı veya modelidir. Bazal metabolizma hızınız (BMH), vücudun dinlenme halindeyken çalışmasını sağlamak için gereken temel enerji veya kalori miktarıdır. Bu, vücut ebatlarına göre kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu rakamı hesaplamak için ortak formül boy, kilo ve yaşa dayanmaktadır – yine de dikkate alınması gereken diğer faktörler arasında kas-yağ oranı, fiziksel aktivite seviyeleri ve hormon işlevi bulunur. BMH size temel kalori alımını verir, ancak her birey farklıdır ve her gün kendi ihtiyaçlarımızı karşılamak için gereken ek kaloriler farklı olacaktır.
Metabolik Diyet Nasıl Çalışır:
Size günde belirli bir miktarda kalori ve günlük aktivitelerinizi yapmanıza yardımcı olacak bazı ekstralar veren temel bir metabolizma hızınız varsa, o zaman bu hızı hızlandırabilir ve kalori alımınızı daha verimli kullanabilirseniz ne olur? Daha sonra yağ depolarımızda depolanan tüm bu kalorileri yakabiliriz. Doktorlar, bilim adamları ve diğerleri, farklı gıdalar, takviyeler ve egzersiz yoluyla bireyin metabolik hızını artırmaya yardımcı olacak bir yol bulmayı umarak bunu yıllarca inceledi. Bundan, onlarca yıl boyunca birkaç diyet ortaya çıktı. Önermeleri, kurallarına veya yönergelerine uyarsanız, metabolizmanızı hızlandırabilir ve yediğiniz yiyecekleri yağ olarak depolamak yerine enerjiye dönüştürebilirsiniz.
Aşina Olabileceğiniz Ünlü Metabolik Diyetler
bir kase salata, bir elma ve bir mezura
Metabolik Tipleme Diyeti
Metabolik Tipleme Tekniği olarak da bilinen bu diyet, 1960’larda William Donald Kelley tarafından oluşturuldu ve daha sonra Harold J. Kristal ve William Wolcott tarafından daha da geliştirildi. Metabolizma 3 şekilde sınıflandırılır: hızlı oksitleyici, yavaş oksitleyici ve karışık oksitleyici (Baskın Protein tipi, Baskın Karbonhidrat tipi ve karışık protein-karbon tipi). Otonom sinir sisteminiz ve oksidasyon oranınız tarafından belirlenir. Kitap, okuyuculara Metabolik Tiplerini değerlendirmeleri için bir test sunuyor ve ardından onlara en uygun planı takip ediyor. Bu diyetin otonom sinir sistemine ve bir kitapta yazılmış bir testle yapabileceğiniz değerlendirmeler olmayan bir BMR oran testine dayanması gerektiği için bu önemli bir kırmızı bayraktır.
Gerçek plan, gün boyunca, kan şekeri ani yükselmelerini ve aşermelerini önlemek için 4 saatten fazla olmayan beş küçük öğün içerir. Tüm rafine ve işlenmiş karbonhidratlar elimine edilmelidir. Süt, soya, alkol ve kafein alımı da sınırlandırılmalıdır.
Sık yemek yemenin kilo verme hedeflerine zarar verdiğini gösteren farklı çalışmalar vardır . Küçük düzenli öğünler fikri, aralıklı orucun kilo kaybı ve yağ yakma için faydaları hakkında ortaya çıkan yeni araştırmaya aykırı olabilir. Çalışmalar , günde yenen öğün sayısına göre kilo kaybında hiçbir fark göstermedi.
