Kalsiyum nedir ve faydaları nelerdir?
Kalsiyum, insan vücudunda tipik olarak yumuşak gümüş-gri bir metal olarak görülen önemli bir kimyasal elementtir. Vücutta en bol bulunan mineral olmasıyla birlikte, vücutta neredeyse yüzde 99’u kemiklerde ve dişleri de saklanır. Geri kalanı kan, kas ve diğer dokularda bulunur. Kemik ve diş sağlığının korunmasında öne çıksa da, kas kasılması, sinir iletimi ve kanın pıhtılaşmasında da önemli bir rol üstlenmektedir. 19-50 yaş arası kişilerin günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg, 50 yaş üzeri için ise 1200 mg olarak belirlendi.
Vücudun kemiklerin korunması, kasların kasılması, damarların genişlemesi, hormonların ve enzimlerin salgılanması için kalsiyuma ihtiyacı vardır. D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Vücut yiyeceklerden yeterince kalsiyumu alamazsa, kemiklerden kullanır; biriktirdiğinden fazla çekerse, kemik yoğunluğu azalır, kemik erimesi riski artar.
Östrojendeki düşüş nedeniyle kemik kütlesini kaybeden menapozdaki kadınlar, günde 1000 mg kalsiyum takviyesi ile kemik kaybını azaltabilmektedir.
Kalsiyum kaynakları nelerdir?
- Kalsiyum İçeren Süt ve Süt Ürünleri: Süt, peynir, yoğurt
- Kalsiyum İçeren Et Ürünleri: Hindi, levrek
- Kalsiyum İçeren Sebzeler: Ispanak, brokoli, pırasa, lahana, kereviz, roka, havuç, bamya, soya fasulyesi, soğan
- Kalsiyum İçeren Meyveler: İncir, Kayısı, Portakal, Muz, Kivi
- Kalsiyum İçeren Baklagiller: Mercimek, nohut, börülce, iç bakla
Kalsiyumun faydaları nelerdir?
- Kemik gelişimi, büyümesi ve korunması; kısaca daha sağlıklı bir kemik yapısına sahip olabilmeyi sağlamaktadır.
- Araştırmalar yeterli kalsiyumun kolon kanseri riskini azaltabileceğini göstermektedir.
- Hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olmaktadır.
- Vücut ağırlığını ve kilo alımını azaltmayı desteklemektedir. Düşük kalsiyumun yüksek vücut kitle indeksi ve yüksek yağ yüzdesiyle ilişkili olduğu bulunmuştur.
- Kalsiyumun özellikle D vitaminiyle alındığında iltihap dahil metabolik belirteçlerin çoğunu iyileştirebileceğini gözlemlenmiştir.
- Sinirler kasları uyardığında salınan kalsiyum, proteinlerin kasılma işini yapmasına yardımcı olmaktadır.
- Osteoporoz (kemik erimesi) riskini azaltmaktadır.
Kalsiyum eksikliği neden olur?
- Kalsiyum içeren gıdaların az miktarda tüketilmesi
- D vitamini yönünden eksik gıdalarla beslenmek
- Çok fazla tuz tüketimiAraştırmalar yeterli kalsiyumun kolon kanseri riskini azaltabileceğini göstermekt
- Böbreklerde meydana gelen kronik hastalıklar
- Magnezyum eksikliği
- Kanser ve kortizon içeren ilaçlar kullanmak
Önemli!
Preeklampsi (gebelik zehirlenmesi), gebelik sırasında ortaya çıkabilen yüksek tansiyon, ödem, idrarda fazla protein atılımı gibi belirtilerle kendini gösteren ciddi bir durumdur. Hamilelikte günde 1000 mg kalsiyum takviyesi almaları ve kalsiyum oranı yüksek besinler tüketmeleri preeklampsi riskini azaltabilir.
Kalsiyum oranı yüksek İndirimli Pozzyfit Karışık Paketine kolay ulaşım için TIKLAYINIZ.
