Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Önünüzde en az boyunuza eşit uzunlukta düz, engelsiz bir zemin alanı olduğundan emin olun. Başlangıçta hareket aralığı sınırlı olmalıdır, ancak yine de boş alana ihtiyacınız vardır. ^[2]

• Uygun teknik için, elleriniz ve dizleriniz üzerinde yerde başlayın. Rahatınız için dizlerinizin altında bir egzersiz matı kullanın. Karın silindirini iki elinizle kavrayın ve döndürmeye hazırlanın.

Öne doğru yuvarlanın ve karın kaslarınızı sıkın. Tekerleğin iki yanındaki çubukları tutun ve merkez bölgenizden ileriye doğru hareket edin. Kendinizi artık geri çekemeyeceğinizi hissedene kadar ellerinizi, kollarınızı ve gövdenizi öne doğru döndürün. Karın kaslarınızı sıkı tutun, kalçalarınızı sabit tutun ve bel kaslarınızı kasın.^[4]

• Formunu sıkı tut. Kalçanızın yere doğru sarkmasına izin vermemeye çalışın. Arka kemerinize izin vermeyin. Başınızı öne doğru bakacak şekilde aşağıda tutun.^[5]

Konumu 2 ila 3 saniye basılı tutun. Uzatılmış veya “açılmış” pozu ne kadar uzun süre tutarsanız, karın kaslarınızı o kadar yoğun bir şekilde hedefleyeceksiniz. Birkaç yavaş tekrarla başlayın.

Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Birkaç saniye sonra karın kaslarınızı dizlerinize doğru döndürmek için çekirdek kaslarınızı kullanın. Her zaman aynı dikkatli hızı koruyarak kendinizi yavaşça geri çekin. “Yuvarlanırken”, kendinizi esnetmek için kullandığınız “dışarı dönün” hareketinin tersini yapın. Geri döndüğünüzde, standart bir karın kasları antrenmanının bir “tekrarını” tamamlamış olursunuz. ^[6]

• Kendinizi geri çekmek için karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun.^[7]Kollarınızı, omuzlarınızı ve kanatlarınızı da kullanabilirsiniz. Kalçalarınızı kullanmamaya çalışın. ^[8]
• Bunun omuzdaki bağ dokularınızı yırtabileceğini ve hatta yanlış yapılırsa omzu yerinden çıkarabileceğini unutmayın, bu nedenle yavaş yavaş ve dikkatli ilerleyin. Herhangi bir omuz ağrısı yaşarsanız, hareket aralığınızı azaltın ve kademeli olarak artırın.